Po Training – Ein knackiger Hintern in 30 Tagen. Hört sich unmöglich an? Mit dieser 30-Tage Workout Challenge für einen knackigen, runden und schönen Po kommen Sie ihrem Traum-Hintern ein Stück näher. Diese Po Übungen heben Ihren Hintern an und machen ihn schön rund und straff. Machen Sie jetzt mit bei der 30-tägigen STRONG Butt Lift Challenge!
Um noch schneller erfolgreich zu sein, ist eine individuell auf das Training abgestimmte Ernährung essenziell. Wir erstellen Ihnen jetzt persönliche STRONG Ernährungspäne zum abnehmen und Körperfett verbrennen.
Den Workoutplan gibt es unten noch mal als PDF zum ausdrucken. Und jetzt: Shut Up and Squat 😉
Hinweis: Wenn Sie gerade erst mit Sport & Fitnesstraining anfangen, dann empfehlen wir Ihnen sich über die STRONG Grundöagen zu informieren und das Ganze mit Sinn, Verstand und gesundem Konzept anzugehen. Hier geht’s zum STRONG Grundlagen Artikel
Po Training – 30 Tage Challenge
Die besten Po Übungen für einen knackigen Hintern
Tag 1 15 Squats / 5 Beckenlifts /10 Ausfallschritte pro Bein
Tag 2 20 Squats / 5 Beckenlifts /10 Ausfallschritte pro Bein
Tag 3 20 Squats / 10 Beckenlifts / 15 Ausfallschritte pro Bein
Tag 4 25 Squats / 10 Beckenlifts / 15 Ausfallschritte pro Bein
Tag 5 30 Squats / 10 Beckenlifts / 20 Ausfallschritte pro Bein
Tag 6 30 Squats / 15 Beckenlifts / 20 Ausfallschritte pro Bein
Tag 7 35 Squats / 15 Beckenlifts / 20 Ausfallschritte pro Bein
Tag 8 35 Squats / 20 Beckenlifts / 25 Ausfallschritte pro Bein
Tag 9 35 Squats / 20 Beckenlifts / 25 Ausfallschritte pro Bein
Tag 10 40 Squats / 20 Beckenlifts / 30 Ausfallschritte pro Bein
Tag 11 40 Squats / 25 Beckenlifts / 30 Ausfallschritte pro Bein
Tag 12 45 Squats / 25 Beckenlifts / 30 Ausfallschritte pro Bein
Tag 13 45 Squats / 30 Beckenlifts / 35 Ausfallschritte pro Bein
Tag 14 50 Squats / 30 Beckenlifts / 35 Ausfallschritte pro Bein
Tag 15 50 Squats / 30 Beckenlifts / 40 Ausfallschritte pro Bein
Ernährungsplan zur Fettverbrennung
Um Körperfett zu verlieren bedarf es einem speziellen Ernährungsplan. STRONG erstellt Ihnen einen individuell auf Sie abgestimmten Ernährungsplan zur Körperfettverbrennung
Tag 16 55 Squats / 35 Beckenlifts / 40 Ausfallschritte pro Bein
Tag 17 55 Squats / 40 Beckenlifts / 40 Ausfallschritte pro Bein
Tag 18 55 Squats / 40 Beckenlifts / 45 Ausfallschritte pro Bein
Tag 19 60 Squats / 40 Beckenlifts / 45 Ausfallschritte pro Bein
Tag 20 60 Squats / 40 Beckenlifts / 50 Ausfallschritte pro Bein
Tag 21 65 Squats / 45 Beckenlifts / 50 Ausfallschritte pro Bein
Tag 22 65 Squats / 45 Beckenlifts / 50 Ausfallschritte pro Bein
Tag 23 65 Squats / 50 Beckenlifts / 55 Ausfallschritte pro Bein
Tag 24 70 Squats / 50 Beckenlifts / 55 Ausfallschritte pro Bein
Tag 25 70 Squats / 55 Beckenlifts / 60 Ausfallschritte pro Bein
Tag 26 70 Squats / 55 Beckenlifts / 50 Ausfallschritte pro Bein
Tag 27 75 Squats / 55 Beckenlifts / 65 Ausfallschritte pro Bein
Tag 28 75 Squats / 60 Beckenlifts / 65 Ausfallschritte pro Bein
Tag 29 80 Squats / 60 Beckenlifts / 70 Ausfallschritte pro Bein
Tag 30 90 Squats / 60 Beckenlifts / 70 Ausfallschritte pro Bein
den Po Workoutplan herunterladen
Knack-Po Workout – der Folge-Trainingsplan für knackige Pomuskeln
Knack-Po Trainingsplan für einen knackigen Hintern
Wenn Sie dieses Po Training erfolgreich absolviert haben ist es Zeit das nächste Level zu beschreiten, denn 30 Tage lang immer die gleichen Po Übungen durchzuführen, führt auf Dauer zu einem Trainingsplateau. Um die Pomuskeln weiter zu formen und einen richtigen Knackarsch zu bekommen, sollten Sie nun den Trainingsplan wechseln und mit Gewichten arbeiten. Wir setzen in unserem Folgeplan auf ein Supersatztraining mit Fatburn-Effekt, welches den Hintern zu 360° trainiert. Interesse?