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Kohlenhydratfreie Lebensmittel – die Tabelle

Kohlenhydratarme Lebensmittel die Tabelle

Kohlenhydratfreie Lebensmittel – welche Lebensmittel haben wenig bis keine Kohlenhydrate? Welche Fleischsorten haben die wenigsten Kohlenhydrate, welche Fischsorten haben keine Kohlenhydrate, welche Milchprodukte haben nahezu keine Kohlenhydrate und was häufig kaum gefragt wird: Welche Eiweisspulver oder Proteinriegel oder Nahrungsergänzungsmittel haben den niedrigsten Anteil an Kohlenhydraten? Diese Fragen haben wir uns gestellt bei der Recherche zur Ketogenen Ernährung wo es wichtig ist das Level an Kohlenhydraten so niedrig wie möglich zu halten. Welche Lebensmittel die wenigsten Kohlenhydrate enthalten finden Sie im Folgenden als Tabelle zusammengefasst…

Kohlenhydratfreie Lebensmittel die Tabelle

Kohlenhydratfreie Lebensmittel die Tabelle

Kohlenhydratfreie Lebensmittel – die Tabelle

Lebensmittel (Fleisch)

Eiweiss

Kohlenhydrate

Fett

Kcal
Rebhuhn

35,0

0,0

9,0

222
Putenbrust, ohne Haut

24,6

0,0

1,0

107
Kaninchen, Filet

24,3

0,0

1,5

111
Truthahn, Brust

24,0

0,0

1,3

108
Hirsch, Steak

23,1

0,0

2,1

111
Schwein, Lende

22,9

0,0

5,1

138
Kalb, Lendenkotelett, Steak

22,8

0,0

2,4

113
Rind, Hinterkeule

22,6

0,0

2,3

111
Schwein, Hinterkeule

22,6

0,0

2,7

115
Reh, Schnitzel

22,5

0,0

1,7

105
Rind, RŸücken (Roastbeef)

22,5

0,0

4,5

130
Strauß, Filet

22,4

0,0

1,7

111
Kalb, Hinterkeule

22,2

0,0

1,6

103
Fasan, mager

22,0

0,0

5,2

135
Lamm, Lendenkotelett

21,8

0,0

3,3

117
Wildhase

21,8

0,0

2,3

114
Rind, Oberschale

21,7

0,0

2,6

111
BŸüffel, Steak, mager (Bison)

21,6

0,0

1,8

109
Pferdefleisch, mager

21,4

0,0

1,9

103
Rind, Hack, Tatar

21,4

0,0

3,0

113
Kalb, Filet

21,2

0,0

3,8

119
Rind, Filet, Lende

21,2

0,0

4,0

121
Huhn, Brust

21,2

0

2,6

114
Kalb, Kotelett

20,7

0,0

8,7

161
Rind, Keule

20,6

0,0

4,3

121
Lamm, Filet

20,4

0,0

3,4

112
Kalb, Schulter, Braten

20,2

0,0

4,8

124
Rind, Schulter (Bug)

20,2

0,0

5,3

129
Kalb, Hack

19,7

0,0

7,7

148
Wildschwein

19,5

0,0

9,3

161
Rind, Nacken

19,0

0,0

9,3

160
HŠähnchen, ganz, mit Haut

18,8

0,0

10,3

168
BüŸffel, Hack

20,2

0,1

7,2

146
Vorderschinken, Schwein

18,6

0,4

3,3

106
Rind, Hack

19,7

0,5

13,6

202
Schwein, Haxe

25,6

0,7

7,6

173
Hinterschinken

20,2

0,7

2,3

104
Pute, Hackfleisch

17,4

0,7

9,8

161
Beef Jerky

46,0

2,7

5,5

240
Kalb, Leber

19,6

4,6

4,3

135
Rind, Leber

20,5

5,3

3,9

138

Lebensmittel (Fisch)

Eiweiss

Kohlenhydrate

Fett

KCAL
Anchovis, Konserve

28,9

0,0

9,7

210
Dorade

18,4

0,0

2,0

97
Dorsch

18,1

0,0

0,4

76
Felche

19,2

0,0

2,7

101
Flunder

16,5

0,0

0,7

72
Forelle

16,0

0,0

7,0

127
Hecht

18,4

0,0

0,9

81
Heilbutt

20,6

0,0

3,9

118
Hering

18,0

0,0

9,0

158
Karpfen

17,8

0,0

5,6

127
Lachs

21,9

0,0

7,3

153
Lachs, gerŠuchert

23,2

0,0

8,2

167
Rotbarsch

19,4

0,0

0,9

91
Sardine

20,4

0,0

9,0

163
Schillerlocken, gerŠäuchert

26,1

0,0

7,0

168
Scholle

17,9

0,0

1,9

90
Schwertfisch

19,7

0,0

6,7

144
Seehecht

17,0

0,0

0,3

71
Seelachs

19,3

0,0

0,3

80
Seezunge

18,7

0,0

1,1

85
Thunfisch, frisch

23,4

0,0

6,2

149
Thunfisch in Wasser, Konserve, abgetropft

25,6

0,0

1,6

117
Tilapia

20,1

0,0

1,7

96
Wildlachs

25,0

0,0

1,0

114
Sardelle im
Öl, Konserve, abgetropft

26,4

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Ernährungsplan zur Fettverbrennung

Um Körperfett zu verlieren bedarf es einem speziellen Ernährungsplan. STRONG erstellt Ihnen einen individuell auf Sie abgestimmten Ernährungsplan zur Körperfettverbrennung

0,2

8,5

182
Hummer

18,8

0,5

0,9

86
Krabben

18,6

0,7

1,4

91
Scampi

19,6

0,8

1,3

93
Garnelen

11,4

1,2

0,6

56
Tintenfisch

16,0

2,3

1,1

83
Muscheln

11,9

3,7

2,2

86
Kaviar

26,1

4,0

15,5

259
Surimi

12,6

6,1

0,7

81

Lebensmittel (Milchprodukte)

Eiweiss

KohlenhydratE

Fett

KCAL
Käse, Camembert, halbfett

24,3

0,0

8,6

175
Käse, Harzer KŠäse

30,0

0,0

0,8

126
Eiklar vom HŸühnerei

10,5

0,3

0,1

44
KŠäse, Mozzarella, fettreduziert

19,0

1,0

8,5

157
HŸüttenkŠäse, vollfett

12,6

2,6

4,3

102
HüŸttenkäŠse, Magerstufe

13,3

3,3

1,4

81
FrischkŠäsezubereitung, Halbfettstufe

10,7

3,6

5,0

105
FrischkŠäsezubereitung, Magerstufe

13,4

4,0

1,0

82
Milch, Buttermilch

3,2

4,0

0,5

33
Quark, Magerstufe

13,5

4,0

0,2

75
Skyr

11,0

4,0

0,2

65
Joghurt, entrahmt

4,3

4,2

0,1

38
Milch, entrahmt

3,5

5,0

0,1

36

Lebensmittel (Gemüse)

Eiweiss

KohlenhydratE

Fett

KCAL
Feldsalat

2,0

1,8

0,4

21
Natto

17,7

1,8

11,0

176
Tempeh

19,0

1,8

7,7

152
Tofu

8,1

1,9

4,8

81
Spirulina, frisch

5,9

2,1

0,4

37
Okra

2,1

2,2

0,2

20
Endivie

1,8

2,5

0,2

16
Artischocke

2,4

2,6

0,1

22
Brunnenkresse

2,2

2,9

0,2

17
Champignons

2,1

3,0

0,3

18
Zucchini

1,8

3,0

0,2

19
Kräuterseitling

4,4

3,3

0,0

33
Spinat

2,7

3,4

0,4

23
Mangold

2,1

3,7

0,2

23
Rucola

2,6

3,7

0,7

28
Schnittlauch

3,0

4,2

0,6

30
Blumenkohl

2,4

4,7

0,3

26
Eiweißbrot

31,3

4,7

9,0

222
Broccoli

3,0

5,4

0,4

31
Süßlupine

33,1

6,2

5,9

292
Steinpilz

3,6

6,6

0,4

32
Sojasprossen

5,5

7,1

1,0

55
Rosenkohl

4,0

7,8

0,5

43
Spirulina

59,8

20,2

4,1

367

Lebensmittel (Nahrungsergänzungsmittel)

Eiweiss

KohlenhydratE

Fett

KCAL
Eiweißpulver, Soja Isolat

90,0

0,5

0,5

367
Eiweißriegel, Paleo Riegel

40,0

1,0

5,0

210
Eiweißpulver, Protein 96

90,9

1,7

1,2

391
Eiweißpulver, Whey Isolat

90,4

3,1

1,1

394
Eiweißpulver, Casein

77,9

4,8

2,1

365
Eiweißpulver, Warrior Blend

74,0

8,0

8,0

400
Eiweißriegel, Peak Protein Bar 70

70,0

10,0

0,8

312
Eiweißriegel, Frey 55er

56,0

16,0

10,0

374
Eiweißpulver, Reisprotein

71,4

19,0

0,0

380
Eiweißriegel, Weider High Protein Low Carb

41,0

20,0

9,0

320
Eiweißriegel, Body Attack Carb Control

45,0

22,0

15,0

374
Eiweißpulver, Hanf Protein

50,0

24,0

12,0

389
Eiweißriegel, Quest Bar (Vanille Mandel)

33,3

35,0

13,3

317
Eiweißriegel, D’s Natural No Cow Bar

33,3

41,7

8,3

283

Kohlenhydratfreie Lebensmittel die Tabelle zum Download

Hier gehts zu unserem großen Low Carb Guide

Fatburner Trainingsplan zum Download

Kohlenhydratfreie Lebensmittel Tabelle

 

FRÜHSTÜCK – 10 KOHLENHYDRATARME FRÜHSTÜCKSREZEPTE

MITTAGESSEN – 10 KOHLENHYDRATARME REZEPTE ZU MITTAG

ABENDESSEN – 10 KOHLENHYDRATARME DINNER REZEPTE

Brot muss bei der Low Carb Ernährung nicht komplett gestrichen werden. Es gilt die richtigen Zutaten beim Backen zu nehmen und in erster Linie den Zucker und das Mehl durch gesunde Alternativen auszutauschen. Eine Liste mit Low Carb Mehlsorten finden Sie hier:

MEHL OHNE KOHLENHYDRATE DIE LISTE

Und hier finden Sie dazu gleich ein paar Low Carb Rezepte für kohlenhydratarmes Brot:

EIWEISSBROT – DIE BESTEN REZEPTE FÜR BROT OHNE KOHLENHYDRATE

Wer auf Pizza steht und sich deshalb scheut die Low Carb Ernährung durchzuziehen, für den gibt es nun auch keine Ausreden mehr. Denn es gibt natürlich auch Rezepte für Protein Pizza! Hier haben wir für Sie einige Empfehlungen:

LOW CARB PIZZA – DIE BESTEN PROTEIN PIZZA REZEPTE

Für die Gebäck-Freaks unter Ihnen haben wir hier einige tolle Low Carb Rezepte für Eiweisspfannkuchen, Low Carb Kekse oder Müsliriegel zusammengestellt (auch als vegane Variante ;-))

PROTEIN PANCAKES – 10 REZEPTE FÜR EIWEISSPFANNKUCHEN

VEGANE PFANNKUCHEN LOW CARB – REZEPTE FÜR VEGANE PROTEIN PANCAKES

AbnehmenKetogene ErnährungLebensmittel zum abnehmenLow CarbLow Carb lebensmittel
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