Fitnessgeräte für Zuhause – Trainingsgeräte für Bauch Beine Po

Fitnessgeräte für Zuhause – welche Trainingsgeräte für Bauch Beine Po eignen sich gut für das Workout Zuhause und nehmen nicht viel Platz weg? Und welches Trainingsequipment ist möglichst vielseitig und lassen sich für viele verschiedene Übungen einsetzen? Im Folgenden stellen wir Ihnen unsere Lieblings Fitnessgeräte für Zuhause vor und verraten Ihnen welche Übungen Sie mit dem jeweiligen Gerät machen können. Sind Sie bereit? Let’s Go!

Gymnastik Ball Workouts – BBP Übungen mit dem Swiss Ball für Zuhause

Der Gymnastik Ball gehört mittlerweile zu den Klassikern für das Workout für Zuhause. Was aber nicht heißen soll, dass mit ihm “altbackende” Übungen nur möglich sind! Klar, drauf sitzen und die Arme in die Luft strecken kann jeder. Wir zeigen Ihnen aber hier ein paar innovative und extrem effektive Übungen für Bauch, Beine, Po und Arme mit dem Gymnastik Ball, die es echt in sich haben…

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Übung: Gymnastik Ball Pike

Zielmuskel: Bauch, Beine, Po

Übung: Gymnastik Ball Crunch

Zielmuskel: Bauch

Übung: Gymnastik Ball Knee Tuck

Zielmuskel: Bauch, Beine, Po

Übung: Gymnastik Ball Leg Lifts

Zielmuskel: Unterer Bauch

Übung: Gymnastik Ball Plank

Zielmuskel: Bauch

Übung: Gymnastik Ball Superman

Zielmuskel: Rücken, Ganzkörper

Kettlebell – DAS Trainingsgerät für Bauch Beine Po Training Zuhause

Die Kettlebell gibt es bereits seit dem 18. Jahrhundert und wurde früher von Zirkusgruppen der Indo-Europäer und Zentral-Asiaten als Trainingsgerät eingesetzt für ein sehr effektives Ganzkörper Workout. Was damals schon funktionierte, funktioniert bekanntermaßen heute auch noch. Die Kettlebell ist unser persönliches Lieblings-Trainingsgerät für Bauch Beine Po Training Zuhause. Sie wird oft auch im Bereich Functional Training eingesetzt, für ein effektives Training der Tiefenmuskulatur und Schnellkraft.

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Kettlebell Windmill

Zielmuskel: Bauch, Beine, Po, seitlicher Bauch, Arme, Schultern

Kettlebell Windmill | Exercise guide – WorkoutLabs

Safely clean and press a kettlebell overhead. Keep the kettlebell above you. Your elbow should be locked out. Now push your butt toward the arm…

Klassischer Kettlebell Swing

Zielmuskel: Bauch, Beine, Po, Arme

Two-Arm Kettlebell Swing | Exercise guide – WorkoutLabs

Hold a kettlebell with both hands in an over hand grip. Stand straight, with your legs slightly wider than shoulder width apart. Lean forward at…

Einbeiniger Kettlebell Deadlift

Zielmuskel: Oberschenkel Rückseite, Rücken, Bauch

Kettlebell One-Legged Deadlift | Exercise guide – WorkoutLabs

Hold a kettlebell by the handle in one hand using a neutral grip. Stand on the leg that is on the same side that you are holding the…

Sumo Deadlift

Zielmuskel: unterer Rücken, Bauch, Oberschenkel-Innenseite

Sumo / Plié Dumbbell Squat | Exercise guide – WorkoutLabs

Stand up straight with a tight core and flat back. Position your feet wider than shoulder-width. Your toes should be facing out diagonally….

Kettlebell Thruster

Zielmuskel: Schultern, Arme, Core

Kettlebell Thruster / Squat to Clean to Overhead Press | WorkoutLabs

At the bottom, reverse direction and stand by extending your knees and hips and pushing down through your heels. As you do so, press both kettlebells overhead by extending your arms straight up, using the momentum from the squat to help drive the weights upward.

Bosu Ball – Übungen mit dem Bosu Ball für Zuhause

Der Bosu Ball ist ein unglaublich vielfältiges Fitnessgerät für Zuhause. Es ist eines der Trainingsgeräte für Bauch, Beine Po Training, welches easy in Ihr Wohnzimmer hineinpasst und mit dem neben einer Vielzahl von Bauchübungen auch viele weitere Übungen für den ganzen Körper im Home Gym durchgeführt werden können. Die zwei Griffe (wie bei dem Bosu Ball hier) unterstützen Sie bei Bein und Po-Übungen im Stand, wie z.B. dem Squat oder bei Gleichgewichtsübungen für die Tiefenmuskulatur.

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Bosu Ball Crunch

Zielmuskel: gerader Bauch

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Bosu Ball Mountain Climbers

Zielmuskel: gerader und seitlicher Bauch, Po Rücken und Schultern

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Bosu Ball Plank Leg Lift

Zielmuskel: Bauch, Beine, Po und Arme

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Bosu Ball Push-Up

Zielmuskel: Brust, Bauch, Schultern

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Bosu Ball Hip Thrust

Zielmuskel: Po, Oberschenkelrückseite

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Bosu Ball Pistol Squat

Zielmuskel: Beine, Po

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Bosu Ball Squat

Zielmuskel: Po, Oberschenkelinnenseite, Beine gesamt, unterer Rücken

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Bosu Ball V-Ups

Zielmuskel: Bauch mitte, Bauch unten

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Freihanteln – die vielfältigsten Fitnessgeräte für Zuhause

Freihanteln sind aus dem Home Gym natürlich nicht wegzudenken. Die kleinen Helferlein ermöglichen uns Übungen zu intensivieren, tolle Workouts für die Arme oder gezielte Verstärkung des Bauch, Beine und Po Trainings Zuhause im Wohnzimmer. Da wir oben bereits einige Übungen für Bauch, Beine und Po gezeigt haben, stellen wir Ihnen hier nun unsere liebsten Übungen für den Oberkörper (Arme, Rücken, Schultern, Trizeps) vor, die Sie easy mit Freihanteln zuhause durchführen können.

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Übung: Vorgebeugtes Rudern

Zielmuskel: Trizeps, Rücken

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Übung: Hammer Curls

Zielmuskel: Bizeps

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Übung: Überkopfdrücken

Zielmuskel: Schultern, Bizeps

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Übung: Wadenheben

Zielmuskel: Waden

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Übung: Bizeps Curls mit Freihanteln

Zielmuskel: Bizeps

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Übung: Seitbeugen

Zielmuskel: Seitliche Bauchmuskulatur

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Übung: Einarmiges Bankdrücken

Zielmuskel: Seitlicher Brustmuskel

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Übung: Trizeps drücken im Sitzen

Zielmuskel: Trizeps

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Übung: Seitheben

Zielmuskel: Schultern

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Übung: Konzentrations Curls

Zielmuskel: Bizeps

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Übung: abwechselnde Bizeps Curls

Zielmuskel: Bizeps

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Übung: Vogelscheuche

Zielmuskel: Schultern, Unterarme, Rücken

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Übung: Ausfallschritte

Zielmuskel: Beine, Po

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Übung: Rudern in der Plank

Zielmuskel: Bauch, Rücken, Trizeps

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Lust auf Training mit Plan? Unser HIIT Trainingsplan für ein super Fatburner Workout für Zuhause wird Ihnen gefallen

Weitere Workout Tipps und Trainingspläne finden Sie hier